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Spuntino: 1 melae una manciata di noci. Cena: Bake g di pollo con patate dolci cotti al forno e servire con una fresca insalata giardino.

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Colazione: Toast con 2 fette di pane integrale, purè di avocado spalmato, una fetta di pomodoro e un rametto di coriandolo. Pranzo: zuppa di verdure con cavolo, pomodori, sedano, zucchine, peperoni, cipolle e aglio, o di qualsiasi vegetale.

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Si possono utilizzare erbe aromatiche e spezie per insaporire. Cena: pasta di grano saraceno con pomodori tagliati a cubetti, zucchine, pinoli, aglio tritato, limone e sale marino a piacere.

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